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55歲人群在運(yùn)動(dòng)熱潮中穩(wěn)血壓，可從選擇運(yùn)動(dòng)類型、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間、做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備和監(jiān)測運(yùn)動(dòng)反應(yīng)等方面入手。 1. 選擇運(yùn)動(dòng)類型：適合的有散步、慢跑、太極拳、游泳、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)較為溫和，對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，有助于調(diào)節(jié)血壓。 2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜過高，可根據(jù)公式“（220 - 年齡）×（60% - 70%）”計(jì)算適宜心率范圍，避免過度勞累。 3. 安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)3 - 5天，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，利于血壓穩(wěn)定。 4. 做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5 - 10分鐘熱身，如活動(dòng)關(guān)節(jié)、慢走等；運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松，防止肌肉拉傷。 5. 監(jiān)測運(yùn)動(dòng)反應(yīng)：運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、心慌、胸痛等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)就醫(yī)。 55歲人群通過合理選擇運(yùn)動(dòng)類型、控制強(qiáng)度、安排時(shí)間、做好準(zhǔn)備和監(jiān)測反應(yīng)等，能在運(yùn)動(dòng)熱潮中有效穩(wěn)定血壓。但運(yùn)動(dòng)只是輔助手段，若血壓異常，還需及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療。