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膳食纖維成為緩解便秘的天然利器，與增加糞便體積、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)腸道菌群、軟化糞便、增加飽腹感等因素有關(guān)。 1. 增加糞便體積：膳食纖維在腸道內(nèi)可吸收大量水分，使糞便變得松軟且體積增大，刺激腸道產(chǎn)生便意。 2. 促進(jìn)腸道蠕動(dòng)：它能像掃帚一樣，刺激腸壁，加快腸道的蠕動(dòng)速度，推動(dòng)糞便順利通過腸道。 3. 調(diào)節(jié)腸道菌群：膳食纖維是腸道有益菌的食物，可促進(jìn)有益菌的生長(zhǎng)繁殖，改善腸道微生態(tài)環(huán)境，利于排便。 4. 軟化糞便：能吸收水分，讓糞便保持濕潤(rùn)，避免干結(jié)，更易排出。 5. 增加飽腹感：使人減少其他高熱量食物攝入，減輕腸道消化負(fù)擔(dān)，也有助于改善便秘。 膳食纖維通過多種方式發(fā)揮作用，幫助緩解便秘。日?？啥喑愿缓攀忱w維的食物，如全麥面包、芹菜、蘋果等。若便秘嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等藥物。但用藥需遵醫(yī)囑，便秘長(zhǎng)期不緩解建議到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。