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孕晚期飲食黃金法則包括保證營(yíng)養(yǎng)均衡、控制體重增長(zhǎng)、增加蛋白質(zhì)攝入、補(bǔ)充鈣和鐵、選擇易消化食物等。 1. 保證營(yíng)養(yǎng)均衡：食物應(yīng)多樣化，涵蓋谷類(lèi)、蔬菜、水果、肉類(lèi)、奶類(lèi)等各類(lèi)食物，以滿(mǎn)足孕婦和胎兒的營(yíng)養(yǎng)需求。 2. 控制體重增長(zhǎng)：避免過(guò)度進(jìn)食高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、甜品等，以防孕婦體重增長(zhǎng)過(guò)快。 3. 增加蛋白質(zhì)攝入：可多吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有助于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。 4. 補(bǔ)充鈣和鐵：牛奶、豆制品是鈣的良好來(lái)源，動(dòng)物肝臟、紅棗等富含鐵元素，能預(yù)防孕婦缺鈣和缺鐵性貧血。 5. 選擇易消化食物：孕晚期孕婦腸胃功能減弱，可選擇粥、面條等易消化食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。 孕晚期飲食需遵循上述黃金法則，以保障孕婦和胎兒的健康。合理的飲食有助于孕婦順利分娩，也對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。孕婦應(yīng)重視飲食安排，確保攝入充足且合理的營(yíng)養(yǎng)。