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又拉又吐時(shí)可通過轉(zhuǎn)移注意力、放松身體、積極自我暗示、與他人交流、聽音樂等方法調(diào)節(jié)情緒。 1. 轉(zhuǎn)移注意力：專注于喜歡的事情，如看電影、閱讀書籍，暫時(shí)忘卻身體不適。 2. 放松身體：進(jìn)行深呼吸、冥想或漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練，緩解身體緊張，減輕焦慮。 3. 積極自我暗示：用正面話語鼓勵(lì)自己，如“癥狀會(huì)慢慢緩解”，增強(qiáng)康復(fù)信心。 4. 與他人交流：和家人、朋友傾訴感受，獲得情感支持和理解，減輕心理負(fù)擔(dān)。 5. 聽音樂：選擇舒緩、輕松的音樂，幫助放松心情，改善不良情緒。 又拉又吐時(shí)情緒調(diào)節(jié)很重要，可通過上述方法緩解不適帶來的負(fù)面情緒。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，情緒調(diào)節(jié)只是輔助，還需配合正規(guī)治療。