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兒童腰間盤突出可通過小飛燕、游泳、五點(diǎn)支撐法等鍛煉恢復(fù)。這些鍛煉方式能增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰椎穩(wěn)定性，緩解腰間盤突出癥狀。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天可做3 - 4組。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對腰椎的壓力較小。在游泳過程中，腰部肌肉會得到充分的鍛煉，有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量。建議選擇蛙泳或仰泳，每周可進(jìn)行2 - 3次，每次30分鐘左右。 3. 五點(diǎn)支撐法：仰臥在床上，用頭部、雙肘及雙腳跟作為支撐點(diǎn)，用力將臀部抬起，使腹部與膝關(guān)節(jié)保持同一水平。每次保持5 - 10秒，然后放下，重復(fù)進(jìn)行10 - 15次為一組，每天可做3 - 4組。 以上3種鍛煉方法對兒童腰間盤突出的恢復(fù)有一定幫助，但在鍛煉時(shí)要注意適度，避免過度勞累。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療和康復(fù)鍛煉。