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十歲女孩來月經(jīng)后，運(yùn)動促進(jìn)長高可選擇跳繩、籃球、游泳、拉伸操、慢跑等方式。 1. 跳繩：跳繩是一種簡單且有效的縱向運(yùn)動，能刺激骨骼生長板，促進(jìn)骨骼發(fā)育。每次可進(jìn)行10 - 15分鐘，分若干組進(jìn)行。 2. 籃球：打籃球過程中有很多跳躍動作，能對下肢骨骼產(chǎn)生持續(xù)刺激。每周可進(jìn)行2 - 3次，每次1 - 2小時。 3. 游泳：游泳時身體在水中處于失重狀態(tài)，各個關(guān)節(jié)都能得到充分伸展，有助于身高增長。每周可游2 - 3次，每次30 - 60分鐘。 4. 拉伸操：進(jìn)行全身的拉伸操，能幫助拉長肌肉和韌帶，改善身體柔韌性，為骨骼生長創(chuàng)造良好條件。每天可進(jìn)行15 - 20分鐘。 5. 慢跑：慢跑能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為骨骼提供充足營養(yǎng)。每周可慢跑3 - 4次，每次20 - 30分鐘。 這些運(yùn)動方式都有助于十歲來月經(jīng)女孩長高，但運(yùn)動要適度且長期堅持。同時，還需保證充足睡眠和合理飲食，這樣才能更好地促進(jìn)身高增長。