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職場人擺脫高血壓一級可通過改善生活方式、合理飲食、適度運動、規(guī)律作息和藥物治療等。 1. 改善生活方式：戒煙限酒，煙草和酒精會使血壓升高，戒煙限酒有助于血壓控制。 2. 合理飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過6g；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪攝入，少吃動物內臟、油炸食品等。 3. 適度運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可進行適量的力量訓練。 4. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，有利于身體的自我修復和血壓穩(wěn)定。 5. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用硝苯地平、氨氯地平、依那普利等藥物控制血壓。 職場人擺脫高血壓一級需要綜合多種方法，改善生活習慣，合理飲食、運動和作息，必要時配合藥物治療。同時要定期監(jiān)測血壓，若血壓控制不佳，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。