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新手媽媽可通過食用一些食物來促進(jìn)下奶，緩解焦慮，常見的有豬蹄、鯽魚、豆腐、絲瓜、木瓜等。 1. 豬蹄：富含蛋白質(zhì)和膠原蛋白，能促進(jìn)乳汁分泌，且口感軟糯，適合產(chǎn)后媽媽食用。 2. 鯽魚：營養(yǎng)豐富，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等，具有通乳催奶的作用，可做成鯽魚湯。 3. 豆腐：是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的來源，能為媽媽補(bǔ)充營養(yǎng)，還可搭配鯽魚等燉湯，增強(qiáng)下奶效果。 4. 絲瓜：具有通經(jīng)活絡(luò)、行血下乳的功效，可將絲瓜與其他食材搭配烹飪。 5. 木瓜：含有木瓜蛋白酶等成分，有助于乳腺通暢，促進(jìn)乳汁分泌，可做成木瓜牛奶。 這些食物對新手媽媽下奶有一定幫助，但飲食應(yīng)多樣化，保證營養(yǎng)均衡。同時，要注意休息，保持良好心態(tài)。若下奶情況仍不理想，建議到正規(guī)醫(yī)院的產(chǎn)科就診，遵醫(yī)囑處理。