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擺脫肩膀疼痛可從改善姿勢、物理治療、藥物治療、康復(fù)鍛煉、就醫(yī)診治等方面著手。 1. 改善姿勢：日常保持正確坐姿和站姿，避免長時間低頭、彎腰，減輕肩部壓力。 2. 物理治療：熱敷可促進肩部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張；按摩能放松肩部肌肉，減輕疼痛。 3. 藥物治療：可使用非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，減輕炎癥和疼痛。 4. 康復(fù)鍛煉：進行肩部伸展、旋轉(zhuǎn)等運動，增強肩部肌肉力量和柔韌性。 5. 就醫(yī)診治：若疼痛持續(xù)不緩解或加重，及時到正規(guī)醫(yī)院就診，排查肩周炎、頸椎病等疾病，接受專業(yè)治療。 擺脫肩膀疼痛需綜合多種方法。改善姿勢和康復(fù)鍛煉是基礎(chǔ)，物理治療和藥物治療可緩解癥狀，病情嚴重時要及時就醫(yī)。但用藥需遵醫(yī)囑。