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孕婦腰酸背疼可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、物理治療、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、使用輔助工具等方式應(yīng)對(duì)。 1. 調(diào)整姿勢(shì)：站立時(shí)保持挺胸收腹，避免彎腰駝背；坐下時(shí)選擇有良好背部支撐的座椅，膝蓋與臀部保持同一高度。 2. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：如散步、孕婦瑜伽等，增強(qiáng)腰背部肌肉力量，緩解疼痛。但運(yùn)動(dòng)要適量，避免過(guò)度勞累。 3. 物理治療：熱敷、按摩等物理方法能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕酸痛。熱敷溫度不宜過(guò)高，按摩力度要適中。 4. 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：確保攝入足夠的鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，可多吃牛奶、豆制品等食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑補(bǔ)充鈣劑。 5. 使用輔助工具：孕婦可使用托腹帶，減輕腹部對(duì)腰部的壓力；選擇合適的床墊，保證脊柱正常生理曲度。 孕婦腰酸背疼是常見(jiàn)現(xiàn)象，通過(guò)上述方法可有效緩解。若疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。