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孕婦吃堅(jiān)果在孕早期、孕中期、孕晚期、兩餐之間、早餐時(shí)比較合適，有助于孕婦和胎兒健康。 1.孕早期：此時(shí)是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，堅(jiān)果中富含的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，如核桃含有的亞油酸和亞麻酸，對(duì)胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有益。 2.孕中期：胎兒生長(zhǎng)速度加快，需要更多營(yíng)養(yǎng)。堅(jiān)果能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪等，滿足胎兒發(fā)育需求，像巴旦木含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素E。 3.孕晚期：堅(jiān)果中的營(yíng)養(yǎng)有助于胎兒的大腦進(jìn)一步發(fā)育，同時(shí)也能為孕婦儲(chǔ)備能量，比如腰果含有多種微量元素。 4.兩餐之間：可避免影響正餐食欲，又能及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，緩解饑餓感。 5.早餐時(shí)：與其他食物搭配食用，能使?fàn)I養(yǎng)攝入更均衡，為孕婦和胎兒提供充足能量。 孕婦在不同孕期和特定時(shí)間段吃堅(jiān)果，對(duì)自身和胎兒都有諸多益處。但食用時(shí)要注意適量，以免攝入過(guò)多熱量導(dǎo)致體重過(guò)度增加。