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孕晚期腰酸疼可通過休息與姿勢調(diào)整、熱敷、按摩、適度運動、補充營養(yǎng)等方式緩解。 1. 休息與姿勢調(diào)整：保證充足休息，避免久站或久坐。休息時可在腰部墊軟枕，睡覺時采用左側(cè)臥位，減輕腰部壓力。 2. 熱敷：用溫?zé)崦砘驘崴笤谘刻弁刺?，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。注意溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。 3. 按摩：讓家人幫忙輕輕按摩腰部，從腰部兩側(cè)向脊柱方向按摩，但要注意力度適中，避免用力過度刺激子宮。 4. 適度運動：如孕婦瑜伽、散步等，增強腰部和腹部肌肉力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)。運動要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。 5. 補充營養(yǎng)：多攝入富含鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等，增強骨骼強度。 孕晚期腰酸疼是常見現(xiàn)象，通過上述方法大多可緩解。若疼痛嚴(yán)重或伴有其他不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。