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運(yùn)動(dòng)鍛煉提高性時(shí)間，可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、盆底肌鍛煉、柔韌性訓(xùn)練、身心放松練習(xí)等。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳、騎自行車等，能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，為性活動(dòng)提供充足能量。 2. 力量訓(xùn)練：包括深蹲、臥推、引體向上等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，增強(qiáng)體力和耐力。 3. 盆底肌鍛煉：像凱格爾運(yùn)動(dòng)，能鍛煉盆底肌肉，增強(qiáng)對(duì)射精的控制能力，延長(zhǎng)性生活時(shí)間。 4. 柔韌性訓(xùn)練：例如瑜伽、普拉提，可增加身體柔韌性和靈活性，改善身體姿態(tài)，有助于提高性生活質(zhì)量。 5. 身心放松練習(xí)：如冥想、深呼吸，能緩解壓力和焦慮，放松身心，避免因精神緊張導(dǎo)致的性功能問(wèn)題。 通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)鍛煉方式相結(jié)合，能從不同方面改善身體機(jī)能，從而有助于提高性時(shí)間。但運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，并根據(jù)自身情況適度進(jìn)行。若有性功能方面的困擾，建議到正規(guī)醫(yī)院男科就診。