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職場(chǎng)人便秘時(shí)，正確揉肚子方向?yàn)轫槙r(shí)針，此外還有揉腹手法、揉腹時(shí)間、配合飲食、結(jié)合運(yùn)動(dòng)等方面需注意。 1. 揉腹方向：人體結(jié)腸走向大致為升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸，呈順時(shí)針?lè)较?。按此方向揉肚子，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于糞便排出。 2. 揉腹手法：將手掌放在腹部，稍微用力，以肚臍為中心，做順時(shí)針環(huán)形按摩。動(dòng)作要輕柔、緩慢，每次按摩時(shí)間約10 - 15分鐘。 3. 揉腹時(shí)間：一般在飯后1 - 2小時(shí)進(jìn)行，避免剛吃完飯就揉肚子，以免影響消化。也可在睡前進(jìn)行，有助于促進(jìn)夜間腸道蠕動(dòng)。 4. 配合飲食：揉肚子同時(shí)，要增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物等，多喝水，保持腸道濕潤(rùn)。 5. 結(jié)合運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腸道動(dòng)力，如散步、慢跑、瑜伽等，與揉肚子相結(jié)合，改善便秘效果更好。 職場(chǎng)人便秘時(shí)，按順時(shí)針?lè)较蛉喽亲邮怯行У木徑夥椒ǎ瑫r(shí)要注意揉腹手法、時(shí)間，配合合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，若便秘嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。