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第一次健身，需避開急于求成、忽視熱身、過度依賴器械、飲食不合理、缺乏規(guī)劃和忽略恢復(fù)等誤區(qū)。 1. 急于求成：初次健身者常想快速看到效果，過度增加訓(xùn)練強度和重量，易導(dǎo)致受傷和疲勞。 2. 忽視熱身：熱身能提升肌肉溫度、增加關(guān)節(jié)靈活性，減少運動損傷風(fēng)險，很多人卻直接開始訓(xùn)練。 3. 過度依賴器械：部分人健身時只依賴器械，忽略了自身體重訓(xùn)練，導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性和平衡感不足。 4. 飲食不合理：健身期間飲食很重要，若攝入過多高熱量食物或營養(yǎng)不均衡，會影響健身效果。 5. 缺乏規(guī)劃：沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，隨意進行訓(xùn)練，難以達到預(yù)期的健身目標(biāo)。 6. 忽略恢復(fù)：身體需要時間恢復(fù)和修復(fù)，不重視休息和恢復(fù)，會影響訓(xùn)練效果和身體健康。 第一次健身時，避開這些誤區(qū)，能讓健身更安全、有效。遵循科學(xué)的健身方法，合理安排訓(xùn)練和飲食，注重身體恢復(fù)，才能逐步實現(xiàn)健身目標(biāo)。