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孕婦失眠可通過調整環(huán)境助眠，方法有調整臥室溫度、保持安靜氛圍、選擇舒適床品、調節(jié)光線亮度、擺放助眠植物等。 1. 調整臥室溫度：保持臥室溫度在24-26攝氏度，濕度在40%-60%，讓孕婦感覺舒適，利于入睡。 2. 保持安靜氛圍：可使用隔音材料減少外界噪音干擾，也可利用白噪音機，播放輕柔的風聲、雨聲等，掩蓋其他雜音。 3. 選擇舒適床品：挑選柔軟、透氣的床墊和枕頭，被子厚度適中，床單材質親膚，能提升孕婦睡眠的舒適度。 4. 調節(jié)光線亮度：睡前拉上遮光窗簾，避免外界光線進入；也可使用暖色調小夜燈，營造溫馨氛圍，幫助放松身心。 5. 擺放助眠植物：在臥室擺放薰衣草、茉莉花等具有助眠作用的植物，其散發(fā)的香氣能舒緩情緒，促進睡眠。 通過以上環(huán)境調整方法，能在一定程度上改善孕婦的睡眠狀況。若失眠問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。