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運(yùn)動(dòng)小白穩(wěn)定正常血糖可采用有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)與飲食配合等方法，有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能消耗能量，力量訓(xùn)練可增加肌肉量提高代謝，合理飲食配合運(yùn)動(dòng)可更好控制血糖。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效提高身體對(duì)胰島素的敏感性，幫助穩(wěn)定血糖。 2. 力量訓(xùn)練：包括使用啞鈴、杠鈴或進(jìn)行俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率，使身體在休息時(shí)也能消耗更多能量，利于血糖穩(wěn)定。 3. 運(yùn)動(dòng)頻率：保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)刺激有助于身體維持良好的代謝狀態(tài)。 4. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：飯后1 - 2小時(shí)運(yùn)動(dòng)較好，此時(shí)血糖處于較高水平，運(yùn)動(dòng)可有效降低血糖。 5. 運(yùn)動(dòng)與飲食配合：運(yùn)動(dòng)前后合理安排飲食，運(yùn)動(dòng)前避免空腹，運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，但要控制量。 運(yùn)動(dòng)小白通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練以及與飲食的合理配合，能有效穩(wěn)定正常血糖。不過運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，若血糖異常嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)。