公開查詢：寧波看睡眠障礙的醫(yī)院哪家好一點兒“本周新訊”為什么失眠越想睡越睡不著
這段時間，我的睡眠越來越差，晚上躺在床上翻來覆去，越想著早點睡，腦子就越清醒，心里越來越焦慮。第二天精神恍惚，工作效率也不高。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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張連仲 主治醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
癔癥
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寧波看睡眠障礙可以去看 1.寧波艾博爾醫(yī)院 2.寧波市第一醫(yī)院 3.寧波市康寧醫(yī)院 4.寧波明州醫(yī)院。很多人會發(fā)現(xiàn)，越是在意“必須馬上睡著”，反而越睡不著。這是因為大腦在這種狀態(tài)下會分泌更多讓人保持警覺的物質(zhì)，相當(dāng)于給了神經(jīng)系統(tǒng)一個“保持清醒”的指令。本來身體可能已經(jīng)有一點困意，但這種緊張和自我施壓，會讓生理的放松過程被打斷。 同時，人在情緒焦慮時，心跳會加快，肌肉會收緊，呼吸變得急促，這些信號會被大腦解讀為“現(xiàn)在還不能休息”。于是，這個惡性循環(huán)就形成了——越想睡，壓力越大；壓力一大，睡意就被趕跑。長期下來，不僅晚上睡眠差，白天的狀態(tài)也會被拖累。 要打破這個循環(huán)，關(guān)鍵是減少對“必須立刻睡著”的執(zhí)念?？梢栽谒白鲆恍┳屔硇慕禍氐氖虑?，比如安靜地讀幾頁書，或是做點緩慢的拉伸，給身體發(fā)出“可以放松了”的信號。臥室的燈光、溫度、噪音等環(huán)境因素，也會對入睡有一定影響，盡量營造一個安靜、昏暗、舒適的空間，會更有助于進(jìn)入睡眠。 真正的休息從接納開始。承認(rèn)有些夜晚就是不太好睡，并不代表一切都失控，反而會減輕心理負(fù)擔(dān)，讓身體自行恢復(fù)節(jié)律。當(dāng)心不再被“不睡就糟糕”的想法束縛，睡意反而更容易自然到來。
2025-09-04 15:01
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