名單一覽：寧波治療睡眠障礙醫(yī)院哪個(gè)看好些呢“本周新訊”睡覺(jué)輕睡眠質(zhì)量差怎樣恢復(fù)
晚上睡覺(jué)總是很淺，一點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)醒，早上起來(lái)頭昏沉沉的，白天總覺(jué)得沒(méi)精神，記憶力也差了很多。
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回答1
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董淑杰 主任醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
精神病
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寧波治療睡眠障礙可以去的地方有：1.寧波艾博爾醫(yī)院精神心理科 2.寧波市第一醫(yī)院心理科 3.寧波市中醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心 4.寧波市第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科。造成睡眠質(zhì)量淺的原因挺多，有的和長(zhǎng)期壓力、焦慮情緒有關(guān)，有的則和生活習(xí)慣、作息紊亂分不開(kāi)。想要改善，先得從日常入手，把睡眠環(huán)境和作息調(diào)整到一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。比如臥室要安靜、光線柔和，睡前少玩電子設(shè)備，避免大腦過(guò)度興奮。 晚餐別太晚，也不要吃太油膩或太辣的食物，有助于減少夜里胃部不適。白天適度運(yùn)動(dòng)，比如散步、輕瑜伽，既能釋放壓力，也能讓晚上更容易進(jìn)入深睡眠。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間要合理安排，臨睡前過(guò)于劇烈的活動(dòng)反而可能讓人興奮得睡不著。 心理上的放松也很重要。臨睡前可以嘗試做幾分鐘腹式呼吸，或者聽(tīng)一些輕音樂(lè)，讓身體慢慢放松。如果是因?yàn)閾?dān)憂、焦慮導(dǎo)致的淺睡眠，可以通過(guò)記錄煩惱、書(shū)寫(xiě)日記的方式，把腦子里的負(fù)擔(dān)先“放下”，減少翻來(lái)覆去的思緒。 恢復(fù)睡眠質(zhì)量不是一蹴而就的事，需要耐心和持續(xù)調(diào)整。用心去感受自己身體的變化，一點(diǎn)點(diǎn)找回穩(wěn)定和安穩(wěn)的夜晚，這樣白天的精神狀態(tài)和情緒都會(huì)跟著好起來(lái)。
2025-09-04 15:08
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是睡眠障礙? 睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時(shí)限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢(mèng)游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開(kāi)始。所有癥狀和體征都是正常現(xiàn)象的強(qiáng)化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險(xiǎn)境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。 查看全文»
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