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寧波看睡眠障礙可以去：1.寧波艾博爾醫(yī)院心理科 2.寧波市康寧醫(yī)院 3.寧波市第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 4.寧波李惠利醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心。長(zhǎng)期熬夜后，身體的生物鐘可能被打亂，需要一點(diǎn)耐心去慢慢調(diào)整。每天的睡覺(jué)和起床時(shí)間盡量保持穩(wěn)定，即使周末也不要睡懶覺(jué)太久，因?yàn)檫^(guò)大的波動(dòng)會(huì)延長(zhǎng)恢復(fù)期。睡前一小時(shí)關(guān)掉強(qiáng)光的屏幕，比如手機(jī)、電腦，多用暖色燈光營(yíng)造安靜的氛圍?？梢栽囍鲂┓潘傻幕顒?dòng)，比如翻幾頁(yè)書(shū)、泡個(gè)熱水腳，身心逐漸進(jìn)入“休息模式”，入睡會(huì)更容易。 飲食上，晚餐別吃得太油膩，也不要太晚進(jìn)食，咖啡、濃茶建議下午后就停掉。白天適量活動(dòng)很重要，比如快走、輕松慢跑，哪怕是在辦公樓里多走幾層樓梯，對(duì)調(diào)整睡眠質(zhì)量也是有幫助的。不過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)最好安排在白天或傍晚，睡前運(yùn)動(dòng)反而可能讓大腦更興奮。 臥室環(huán)境的安靜和舒適也不能忽視。通風(fēng)、適當(dāng)?shù)臏貪穸?，以及舒適的枕頭和床墊，都會(huì)影響睡眠的連貫性。光線太亮可以考慮遮光窗簾，周圍噪音多的話可以用耳塞。 熬夜的習(xí)慣不是一兩天養(yǎng)成的，想回到健康的節(jié)奏也很難在短期內(nèi)徹底完成。但只要開(kāi)始一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整，規(guī)律感會(huì)慢慢回來(lái)，精神狀態(tài)也會(huì)跟著改善。不要急功近利，堅(jiān)持才是恢復(fù)的關(guān)鍵。