正式：寧波哪里有看睡眠障礙的“即時公開”晚上睡覺2~3點老醒咋回事
這段時間晚上總是睡不好，明明很困，可一到半夜兩三點就醒過來，再想睡就很難了。白天精神疲乏，注意力也不太集中，工作總出錯，心里有點擔心是不是身體出了問題。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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金秀玲 主任醫(yī)師
寧波鄞州艾博爾醫(yī)院
精神分裂
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寧波可以就診睡眠障礙的地方有：1、寧波艾博爾醫(yī)院精神心理科 2、寧波市第一醫(yī)院 3、寧波市康寧醫(yī)院 4、寧波明州醫(yī)院。 半夜頻繁醒來，可能與多種因素有關，比如精神緊張、生活作息不規(guī)律，或者環(huán)境和身體狀況的影響。有的人白天壓力大、情緒長時間處在緊繃狀態(tài)，晚上入睡后容易淺睡，稍微有點動靜或身體不適就醒了。也有可能是晚間飲食過飽、咖啡因或茶葉攝入較多，導致神經(jīng)系統(tǒng)比較興奮。 還有一種情況，隨著年齡的增加，人會逐漸進入淺睡眠時間變長的階段，夜間覺醒的次數(shù)增多，如果伴隨焦慮情緒，就更難再次入眠。如果平時愛玩手機、刷視頻到很晚，藍光刺激也會影響褪黑素分泌，讓生物鐘被打亂。 想要改善這種狀況，白天可以適當增加戶外活動，讓身體得到自然的疲倦感；睡前一小時盡量避免使用電子產(chǎn)品，保持臥室安靜、光線柔和，溫度適宜；晚餐別過于油膩或者吃得太晚，避免大量飲茶或咖啡。睡前做一些緩和的呼吸訓練、輕音樂、閱讀，也能幫助放松。 睡眠出現(xiàn)長期困擾時，不要硬撐著等它自動好轉，專業(yè)的評估能夠找出問題根源。調整作息、平衡心態(tài)，再配合醫(yī)生的建議，很多人的睡眠都能逐漸回到穩(wěn)定的節(jié)奏。
2025-09-04 15:24
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