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在大連，想要看焦慮相關(guān)的問(wèn)題，可以去的地方不少，例如1.大連航天醫(yī)院精神科 2.大連市第七人民醫(yī)院 3.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 4.大連市中心醫(yī)院。焦慮的時(shí)候出現(xiàn)呼吸困難的感覺(jué)，其實(shí)并不罕見(jiàn)。人在緊張、擔(dān)心的時(shí)候，身體會(huì)進(jìn)入一種應(yīng)激狀態(tài)，呼吸節(jié)奏會(huì)不自覺(jué)變淺變快，有時(shí)甚至覺(jué)得胸口像被束住一樣。這種情況看似呼吸道的問(wèn)題，其實(shí)很多時(shí)候是心理緊張引發(fā)的生理反應(yīng)。 當(dāng)大腦一直處于警覺(jué)模式時(shí)，肌肉會(huì)緊張，包括胸廓和肩頸的肌肉，這些變化會(huì)影響正常的呼吸動(dòng)作，造成氣不夠用的錯(cuò)覺(jué)。再加上注意力過(guò)度集中在呼吸上，小小的變化都會(huì)被放大，進(jìn)而加重不適感。很多人會(huì)下意識(shí)地用力吸氣，可這樣反而讓呼吸節(jié)奏更亂、癥狀更明顯。 比較有效的自我調(diào)整方式之一，是在癥狀來(lái)襲時(shí)，先嘗試停下來(lái)，讓身體找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，比如坐在椅子上雙腳著地，把手放在腹部，慢慢吸氣到數(shù)三，再慢慢呼氣到數(shù)四，刻意拉長(zhǎng)呼氣的時(shí)間。與此同時(shí)讓注意力轉(zhuǎn)移，比如聽(tīng)點(diǎn)音樂(lè)、西數(shù)倒數(shù)，對(duì)緩解緊張情緒有幫助。 如果這種呼吸不暢的感覺(jué)經(jīng)常出現(xiàn)，并且伴隨睡眠差、易驚醒、心慌等情況，就應(yīng)該盡早去專業(yè)科室評(píng)估。把心里的那些不安落到可以解釋的地方，往往癥狀也會(huì)隨之緩解。關(guān)注情緒健康，不僅是為了心情舒暢，也是身體能安穩(wěn)呼吸的重要前提。