專業(yè)：大連看睡眠障礙去哪家醫(yī)院好呢女生“健康指南”生物鐘紊亂怎么調(diào)整
連續(xù)好幾個(gè)星期，我的作息都亂得一塌糊涂。晚上明明很困，卻一到十二點(diǎn)就清醒得像剛睡醒，早上鬧鐘響了整個(gè)人還是昏的，白天打哈欠，不集中。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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在大連，如果需要專業(yè)檢查和治療，可以考慮的醫(yī)院有：1.大連航天醫(yī)院精神心理科 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連市友誼醫(yī)院。生物鐘的紊亂，其實(shí)跟生活節(jié)律密切相關(guān)。長期熬夜刷視頻、工作時(shí)間不固定，都會擾亂身體的“內(nèi)部時(shí)鐘”，讓睡眠和清醒的時(shí)間越來越錯(cuò)位。想慢慢調(diào)回來，別急著一步到位，可以通過循序漸進(jìn)的方式調(diào)整，比如每天提前十到十五分鐘上床，配合固定起床時(shí)間，堅(jiān)持一兩周就能看到變化。 早上的光線對生物鐘很重要，醒來后多接觸自然光，哪怕陽臺站會兒，對大腦發(fā)出“該清醒了”的信號很有幫助。晚上盡量減少強(qiáng)光刺激，尤其是手機(jī)、電腦屏幕的藍(lán)光，可以提前一小時(shí)收起電子設(shè)備，換成看紙質(zhì)書或做些放松的活動(dòng)。飲食和鍛煉也不可忽視，晚餐別太油膩，少喝含咖啡因的飲品，白天適量活動(dòng)，身體能量消耗到位，晚上才更容易入睡。 調(diào)整生物鐘不是一天兩天的事，耐心很關(guān)鍵。抓住每天固定的起床時(shí)間，把光照、活動(dòng)、飲食和放松習(xí)慣配合起來，慢慢就能感受到生活節(jié)律變得順暢，精神狀態(tài)也能穩(wěn)步回暖。這樣，睡眠的困擾會一點(diǎn)點(diǎn)遠(yuǎn)離。
2025-09-08 10:07
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