健康發(fā)布：治療睡眠障礙大連哪個醫(yī)院好點兒呢“預(yù)約”晚上失眠怎樣才能睡著
晚上臨近睡覺時總是感覺腦子停不下來，翻來覆去數(shù)小時才能迷迷糊糊睡著，第二天整個人都精神不濟，工作效率也跟著下降。偶爾有過早醒，醒后很難再入睡的情況。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙長蘭 副主任醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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大連治療這類問題的醫(yī)院選擇可以參考：1.大連航天醫(yī)院精神心理科 2.大連市中心醫(yī)院 3.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 4.大連市第七人民醫(yī)院。睡眠出現(xiàn)困擾，除了找專業(yè)醫(yī)生評估病因、改善方法，日常的自我調(diào)整也很關(guān)鍵。 很多人覺得失眠就是躺下閉眼多花點時間，但大腦如果還處在緊繃狀態(tài)，身體不會輕易進入睡眠的。試著在睡前給自己一個緩沖期，比如關(guān)掉電子設(shè)備，換成柔和的燈光，聽些輕音樂或做深呼吸，讓神經(jīng)慢慢放松下來。 日間的生活習(xí)慣同樣會影響夜里的睡眠。白天適度活動，比如散步、做拉伸，有助于讓身體形成規(guī)律的作息節(jié)奏；下午晚些時間盡量避免含咖啡因飲品，不讓中樞神經(jīng)在臨睡前還被刺激。晚餐過飽或饑餓都會讓入睡變得困難，保持適量、易消化的飲食更有利于夜晚安穩(wěn)。 臥室的環(huán)境也大有講究。溫度適中、安靜且光線昏暗的空間，更容易讓身體產(chǎn)生困意。床鋪只用于睡覺而不是辦公或長時間看手機，讓大腦建立“躺下就要休息”的條件反射，會幫助入睡。 睡眠問題雖然常見，但忽視久了容易拖成慢性困擾。及早關(guān)注、合理調(diào)整，把身心狀態(tài)放在合適的節(jié)奏里，才更容易迎來一夜好眠。
2025-09-08 10:12
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