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在大連，如果是長(zhǎng)期睡眠不穩(wěn)，建議可以到一些有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)院做個(gè)系統(tǒng)檢查，比如：1.大連航天醫(yī)院精神心理科 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連市中醫(yī)醫(yī)院。半夜固定時(shí)間醒來(lái)，多半跟睡眠結(jié)構(gòu)被打斷有關(guān)，壓力、情緒波動(dòng)、生物鐘紊亂，甚至一些身體的小問(wèn)題都可能是幕后推手。有些人是因?yàn)槿胨A段質(zhì)量不高，深睡時(shí)間短，很容易被輕微的聲音、光線或內(nèi)在的焦慮驚醒。 除了排查身體狀況，生活作息的調(diào)整格外重要。晚上減少咖啡因和高糖食物，睡前別長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)，光亮?xí)种仆屎谒胤置?。臥室溫度稍微比白天低一點(diǎn)，保持安靜，能幫助大腦順利過(guò)渡到深睡眠。有的人發(fā)現(xiàn)，睡前泡泡腳、簡(jiǎn)單拉伸，都能讓身體慢慢放松。 如果總在同一時(shí)間醒，可能是生物鐘在暗示你，這段時(shí)間體溫、激素水平有波動(dòng)。白天多接觸自然光，固定起床時(shí)間，能幫助生物鐘逐漸被“重置”。遇到醒了睡不著，可以先不要強(qiáng)行閉眼，可以做幾次腹式呼吸，放輕松反而更容易再入睡。長(zhǎng)期困擾時(shí)，就需要配合醫(yī)生，尋找原因并制定個(gè)性化方案。 睡眠這件事不能光靠意志來(lái)扛，找到合適的方法和節(jié)奏，身體和大腦才會(huì)慢慢學(xué)會(huì)在夜里安靜下來(lái)。