公布排行榜：看睡眠障礙大連哪家醫(yī)院正規(guī)點(diǎn)好“詳細(xì)排名”凌晨3-4點(diǎn)醒來什么原因
這段時(shí)間我常常在凌晨三四點(diǎn)醒來，醒后很難再睡著，白天精神有點(diǎn)恍惚，工作注意力也跟著下降，心里開始擔(dān)心是不是身體出了問題。
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回答1
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李彥輝 主治醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
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大連比較正規(guī)的醫(yī)院可以去看看，比如：1.大連航天醫(yī)院心理門診 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連市第三人民醫(yī)院。凌晨時(shí)分容易驚醒，其實(shí)背后可能有不少原因。有些人由于精神壓力大、心情長時(shí)間緊張，睡眠更容易被打斷；也有人是因?yàn)樽飨⒉还潭ǎ斐缮锕?jié)律紊亂；還有的可能與身體一些慢性疾病相關(guān)，比如呼吸不暢、胃部不適等，會在深夜擾亂睡眠。 從睡眠結(jié)構(gòu)來看，凌晨三四點(diǎn)正好是淺睡眠和快速眼動期的交替階段，腦部活動比較活躍，如果此時(shí)外界有點(diǎn)噪音，或者體內(nèi)的應(yīng)激機(jī)制被觸發(fā)，人就容易醒來。如果白天咖啡、茶攝入多，也可能讓神經(jīng)系統(tǒng)在夜里更加敏感。情緒方面的因素同樣不能忽視，焦慮和抑郁會改變夜間神經(jīng)遞質(zhì)水平，從而影響睡眠持續(xù)性。 如果經(jīng)常在這個(gè)時(shí)間醒來，可以試著調(diào)整作息，保持每天上床和起床的時(shí)間穩(wěn)定，睡前減少電子產(chǎn)品使用，讓大腦有放松過渡的時(shí)間。臥室的環(huán)境也很重要，安靜、避光、溫度適宜，都有助于減少夜間醒來的次數(shù)。白天適量運(yùn)動，晚餐避免過飽或太晚，也能給夜里的睡眠創(chuàng)造條件。 當(dāng)這種情況持續(xù)到影響生活時(shí)，最好不要硬扛，去醫(yī)院做個(gè)系統(tǒng)評估，找出具體原因，心里會更有底。睡眠是身體和心理的修復(fù)期，保證這段時(shí)間的質(zhì)量，是對自己最基本的照顧。
2025-09-08 11:36
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