公開推送：看睡眠障礙大連哪家醫(yī)院正規(guī)點“當(dāng)月更新”失眠睡不著覺有什么好辦法
這段時間晚上總是翻來覆去睡不著，腦子像開了燈一樣停不下來，半夜醒來就再也合不上眼，白天整個人發(fā)沉，工作效率也受影響。
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
李彥輝 主治醫(yī)師
大連航天醫(yī)院
精神心理科
-
大連本地有不少醫(yī)院在睡眠障礙方面值得考慮，比如1.大連航天醫(yī)院精神科 2.大連醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 3.大連市中心醫(yī)院 4.大連市第三人民醫(yī)院。失眠有時候和生活中的節(jié)奏、情緒狀態(tài)息息相關(guān)，不是一味等著睡意上門就能解決的。很多人忽略了作息的穩(wěn)定性，不規(guī)律的睡眠時間，會讓身體的生物鐘亂了節(jié)奏。每天盡量固定時間上床和起床，即使周末也保持一致，這對睡眠質(zhì)量幫助挺大。 睡前環(huán)境也很重要，臥室盡量保持昏暗、安靜、溫度適宜，避免在床上長時間玩手機(jī)或看刺激性的內(nèi)容。入睡前可以給自己一些過渡時間，比如關(guān)掉電子設(shè)備，泡個溫水腳，或做幾分鐘的深呼吸，讓大腦慢慢進(jìn)入放松狀態(tài)。白天適量運動會讓晚上睡得更踏實，不過臨近睡前劇烈運動反而會讓人精神亢奮，不利于入睡。 情緒方面，擔(dān)心睡不著的焦慮心態(tài)往往會加重失眠。可以通過寫日記、與朋友聊聊、練習(xí)正念等方式，把白天的壓力“卸載”掉。有些人會在夜里對明天的事情反復(fù)預(yù)演，這時候不妨把擔(dān)憂寫下來，告訴自己等到白天再處理。 睡眠不是一蹴而就恢復(fù)的過程，它更像是一棵樹，需要耐心、規(guī)律和合適的環(huán)境去養(yǎng)護(hù)。慢慢調(diào)整生活方式，給自己的身心一點空間，很多時候，睡眠會悄悄回來。
2025-09-08 11:38
-
