健康關(guān)注：無(wú)錫哪里可以治療嚴(yán)重睡眠障礙狀“排名靠前”怎樣才能很快睡著簡(jiǎn)單的方法
晚上常常躺在床上翻來(lái)覆去，明明很困卻怎么也睡不著，到了半夜才勉強(qiáng)入睡，第二天整個(gè)人昏昏沉沉，注意力也難以集中。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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倪素琴 主治醫(yī)師
無(wú)錫精神病醫(yī)院
婚姻情感
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在無(wú)錫遇到嚴(yán)重的睡眠障礙，可以去以下醫(yī)院就診：1.無(wú)錫顧連醫(yī)院精神心理科 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.無(wú)錫市第二人民醫(yī)院 4.無(wú)錫市第九人民醫(yī)院。除了尋求專(zhuān)業(yè)幫助，生活中的一些調(diào)整也能讓入睡變得容易。晚上睡前盡量減少使用電子產(chǎn)品，尤其是屏幕強(qiáng)光會(huì)褪黑素的分泌，很容易讓大腦保持清醒狀態(tài)。試著提前半小時(shí)到一小時(shí)進(jìn)入“放松模式”，可以喝杯溫水、洗個(gè)溫?zé)岬脑?，或者?tīng)一些舒緩的音樂(lè)，讓身體慢慢沉下來(lái)。 臥室的燈光柔和一些，溫度略低，會(huì)容易讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。床鋪只用來(lái)睡覺(jué)和休息，不在床上處理工作或者看長(zhǎng)時(shí)間的視頻，這樣大腦會(huì)形成一種條件反射——躺到床上就意味著該睡覺(jué)了。有些人睡不著會(huì)頻繁看時(shí)間，這反而會(huì)焦慮，可以把鬧鐘轉(zhuǎn)到看不到的位置，減少心理負(fù)擔(dān)。 白天適度活動(dòng)，哪怕只是晚飯后散散步，也有助于晚上快入睡。咖啡、濃茶這些性飲品建議安排在早些時(shí)候，避免影響晚上的睡眠節(jié)律。 越來(lái)越規(guī)律的作息、一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境，以及夜間壓力的緩解，往往比臨時(shí)的應(yīng)對(duì)手段能帶來(lái)長(zhǎng)期。睡眠變好了，白天的精神狀態(tài)和心情也會(huì)跟著改善。
2025-09-16 09:09
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是睡眠障礙? 睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時(shí)限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢(mèng)游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開(kāi)始。所有癥狀和體征都是正常現(xiàn)象的強(qiáng)化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險(xiǎn)境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。 查看全文»
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