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可以考慮到1.無(wú)錫顧連醫(yī)院心理門診 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.江南大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科 4.無(wú)錫市第二人民醫(yī)院。 凌晨三四點(diǎn)醒過來(lái)，其實(shí)可能和多種原因有關(guān)。常見的一類，是和情緒狀態(tài)緊張、焦慮或長(zhǎng)期壓力大有關(guān)，身體過早進(jìn)入清醒狀態(tài)，好比鬧鐘被提前撥了時(shí)間。再有，生物節(jié)律紊亂也是一個(gè)常見背景，比如長(zhǎng)期熬夜或者作息不固定，會(huì)干擾大腦的睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制。的變化也會(huì)讓睡眠變得淺一些，中老年人容易在后半夜醒來(lái)。還有一種情況，是身體的某些疾病，比如甲狀腺功能變化、血糖波動(dòng)、夜間呼吸不暢等，會(huì)在不知不覺間打斷睡眠。 環(huán)境因素有時(shí)也被忽略，比如臥室的光、溫度，甚至很細(xì)微的噪音，都會(huì)讓后半夜的睡眠變淺。晚間飲茶、咖啡或飲酒，也可能推遲深睡眠的進(jìn)入，導(dǎo)致凌晨提早醒來(lái)。情緒和身體狀態(tài)常常相互影響，如果醒來(lái)后思緒翻涌，入睡難度就大。 如果這種情況頻繁發(fā)生，而且伴隨白天疲勞、注意力差，可以考慮去醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)評(píng)估，看看是單純的睡眠節(jié)律問題，還是背后有其他健康因素。調(diào)節(jié)作息、保持穩(wěn)定的睡眠環(huán)境，以及適度的運(yùn)動(dòng)和放松訓(xùn)練，對(duì)改善早醒也有幫助。 規(guī)律而踏實(shí)的睡眠是一種綜合健康的體現(xiàn)，找到早醒的根源，調(diào)整生活節(jié)奏，身心才會(huì)慢慢回到的軌道。