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在無(wú)錫，如果需要看睡眠相關(guān)的問(wèn)題，可以去一些有心理科或神經(jīng)科的醫(yī)院，比如：1.無(wú)錫顧連醫(yī)院心理門診 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.無(wú)錫市人民醫(yī)院 4.無(wú)錫市第二人民醫(yī)院。關(guān)于白天常打哈欠、夜里又難入睡的情況，可能涉及多方面原因。打哈欠并不一定是單純困倦，身體在調(diào)節(jié)呼吸、血氧或者應(yīng)對(duì)精神疲勞時(shí)，也會(huì)出現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作；而夜晚睡不著，除了心理壓力、焦慮的影響，一些生活習(xí)慣也會(huì)扮演重要角色，比如長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕，晚間喝濃茶、咖啡，甚至是不規(guī)律的作息，都可能擾亂生物鐘。 有時(shí)身體的小毛病，比如呼吸系統(tǒng)不適、甲狀腺功能變化，也會(huì)讓睡眠質(zhì)量變差。心理狀態(tài)與身體狀況相互牽扯，白天沒(méi)睡好，晚上又入睡困難，形成惡性循環(huán)。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己越是強(qiáng)迫入睡，反而越睡不著，這是因?yàn)榫o張狀態(tài)會(huì)讓大腦持續(xù)“亮燈”，缺少了放松信號(hào)。 改善的方法可以循序漸進(jìn)，比如固定睡覺(jué)和起床的時(shí)間，即使周末也不要大幅改變；睡前一小時(shí)減少使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，讓大腦慢慢降溫；臥室環(huán)境保持安靜、燈光柔和，溫度適宜。另外，適量的運(yùn)動(dòng)和白天充分的日光暴露，有助于穩(wěn)定晝夜節(jié)律。 遇到這種情況，不要長(zhǎng)期硬扛。持續(xù)的睡眠問(wèn)題可能在身體或心理層面埋下隱患，早點(diǎn)去醫(yī)院做評(píng)估，明確原因，對(duì)癥調(diào)整，往往比單靠自己摸索省力有效。平衡心態(tài)、調(diào)整作息，才是走出睡眠困擾的關(guān)鍵一步。