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在蘇州可以去一些專業(yè)醫(yī)院尋求幫助，比如 1.蘇州蘇哈醫(yī)院精神科 2.蘇州市立醫(yī)院北區(qū)心理科 3.蘇州大學附屬醫(yī)院精神科 4.蘇州市廣濟醫(yī)院心理門診。專業(yè)的診療能幫人找到癥結(jié)所在，但改變多時候還需要日常的練習和自我調(diào)整。比如，先從低壓力的社交場景開始，比如和熟悉的朋友聊幾句，多給自己一些正向的反饋。 試著把注意力從“別人怎么看我”轉(zhuǎn)到“我想傳遞什么”，這種思路的轉(zhuǎn)變能減輕緊張感。還可以做一些呼吸放松練習，面對焦慮時，緩慢深呼吸，給身體一個穩(wěn)定信號。建立規(guī)律的作息和適量的運動，也能提高抗壓能力，讓情緒穩(wěn)。 有的人會選擇記錄下當天的社交小進步，不必宏大到一次解決所有問題，而是在一次次可控的嘗試中積累信心。參加興趣小組或志愿活動，與他人有共同話題和目標，交流會自然許多。重要的是，接受自己在某些場合會緊張的事實，不必因此苛責自己。 一步步走，會發(fā)現(xiàn)人群和交流并沒有想象中那樣難以面對。學會接納和練習，恐懼的陰影就會慢慢變淡，取而代之的是多輕松自在的時刻。