今日看點(diǎn)：治療睡眠障礙福州哪個(gè)醫(yī)院好點(diǎn)兒“關(guān)注要點(diǎn)”一到周末就睡不著平時(shí)睡不醒
這段時(shí)間我的作息亂了，平時(shí)上班時(shí)早晨怎么都起不來，可一到周末晚上就翻來覆去睡不著，白天反而特別困。感覺身體越來越疲倦，脾氣也變得急躁。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
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趙民 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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福州比較有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)院有：1.福建三博福能腦科醫(yī)院 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.福州市醫(yī)院。 像我這種情況，多半與生物節(jié)律紊亂有關(guān)。平時(shí)工作日早起依賴鬧鐘，睡眠質(zhì)量并不高，身體處在“欠債”狀態(tài)。周末突然讓自己晚睡、甚至熬夜，內(nèi)部的生物鐘就被打亂，腦子和身體的節(jié)奏不一致，就很容易出現(xiàn)晚上躺著精神亢奮、白天怎么也醒不過來的現(xiàn)象。 調(diào)節(jié)的方法可以從生活習(xí)慣入手。盡量保持每天起床、入睡的時(shí)間接近，即使周末也不要比平日晚睡太久。睡前減少電子產(chǎn)品的使用，尤其是手機(jī)和平板的強(qiáng)光會(huì)褪黑素分泌，讓大腦誤以為是白天。晚上可以安排一些放松的儀式，比如溫水泡腳、看看紙質(zhì)書，能幫身體慢慢進(jìn)入休息狀態(tài)。白天適當(dāng)增加戶外活動(dòng)，讓眼睛多接觸自然光，有助于穩(wěn)定生物鐘的運(yùn)作。 另外，不要忽視心理狀態(tài)的作用。工作壓力大或近期心情低落，也會(huì)加重作息混亂。如果心里負(fù)擔(dān)較重，可以嘗試和朋友聊聊，或者做些讓自己愉快的活動(dòng)。偶爾睡眠波動(dòng)屬于常見現(xiàn)象，但如果長時(shí)間影響到白天精力和情緒，就需要去醫(yī)院做進(jìn)一步評估，查查是否伴有其他睡眠障礙。 規(guī)律的睡眠不僅靠意志力，還需要環(huán)境和身體的協(xié)同配合。堅(jiān)持一段時(shí)間養(yǎng)成穩(wěn)定節(jié)律，夜里睡得沉，白天自然清醒，周末也不用擔(dān)心再被“睡眠債”困擾。
2025-09-16 11:10
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