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在福州，如果想找醫(yī)院深入檢查睡眠情況，可以去看看這幾家：1.福建三博福能腦科醫(yī)院精神科 2.福建中醫(yī)藥大學附屬康復醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科 4.福州市第二醫(yī)院。睡眠質(zhì)量差的原因很多，可能和生活作息、精神壓力、身體狀況等都有。想改善，先從生活習慣著手比較有效。晚上少用電子產(chǎn)品，尤其是手機和平板，它們的藍光會干擾大腦分泌褪黑素，讓入睡困難。臨近睡前盡量避免喝咖啡、濃茶等飲品，晚餐也別太油膩或過飽。 臥室環(huán)境也很關鍵，枕頭合適、被褥，房間溫度稍微偏涼一點，都有助于提高入睡的速度。光線和噪音同樣要控制，有條件的話，可以用遮光窗簾和耳塞。睡前做做深呼吸或簡單的拉伸，把思緒放空，讓身體有個逐漸放松的過程。 有些人是因為情緒緊張或長期壓力大，導致神經(jīng)興奮難以平復，這種時候，白天適量運動、學著分散注意力、找人聊聊心事，都可能比硬逼自己睡覺有效。如果嘗試了這些方法一段時間問題仍沒改善，或者影響到工作生活，到醫(yī)院做一次檢查，找出的原因再針對調(diào)整。 改善睡眠不是一蹴而就的事，堅持調(diào)整生活細節(jié)，配合科學的方法，逐漸找回屬于自己的節(jié)奏，睡眠質(zhì)量才能慢慢變好，人也會有精神。