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在福州，可以關(guān)注一些有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)院，比如1.福建三博福能腦科醫(yī)院心理科 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.福州市第三醫(yī)院。長(zhǎng)期睡不好，其實(shí)不只是困倦的問(wèn)題，它會(huì)影響記憶力、情緒穩(wěn)定，甚至身體機(jī)能。很多人覺(jué)得熬一熬就過(guò)去了，結(jié)果反而讓情況越來(lái)越頑固，所以及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助很重要。 失眠的原因有很多，有的跟心理壓力有關(guān)，比如工作緊張、生活變動(dòng)；也有的和作息習(xí)慣、飲食、睡眠環(huán)境等息息相關(guān)。長(zhǎng)期焦慮的情緒，會(huì)讓大腦處在興奮的狀態(tài)，睡眠質(zhì)量自然下降。先從生活里能調(diào)節(jié)的地方入手，是多數(shù)人可以嘗試的路徑，比如規(guī)律上床和起床時(shí)間，不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事，減少睡前用電子產(chǎn)品。臥室的光線(xiàn)、溫度、安靜程度，也會(huì)左右入睡的速度。 另外，睡前可以安排緩慢的過(guò)渡時(shí)間，不是一關(guān)燈就躺下，而是提前半小時(shí)到一小時(shí)做放松的事，如輕柔音樂(lè)、簡(jiǎn)單伸展、深呼吸。飲食上避免晚間吃太油膩或性的東西，有些人還需要減少下午晚些時(shí)候的咖啡因攝入。 如果這些調(diào)整堅(jiān)持了一段時(shí)間仍未改善，說(shuō)明背后可能有深層的原因，比如情緒困擾、焦慮障礙等，這時(shí)候找醫(yī)生聊一聊，會(huì)比自己硬撐有效。睡眠是一塊基礎(chǔ)磚，支撐著思考、情緒和身體健康，照顧好它，其實(shí)就是在照顧生活里的方方面面。