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在福州，如果想看睡眠障礙方面的，可以去的醫(yī)院有：1.福建三博福能腦科醫(yī)院心理門診 2.福建省立醫(yī)院神經內科門診 3.福建醫(yī)科大學附屬協和醫(yī)院心理睡眠科 4.福州市第二醫(yī)院精神心理科。要緩解入睡困難，除了就醫(yī)，日常習慣的調整也很重要。睡前別長時間盯手機、電腦屏幕，藍光會干擾大腦分泌褪黑素，讓人清醒。晚飯盡量清淡，不要太油膩或吃太多甜食，興奮狀態(tài)不利于入睡。也有人會在睡前泡個熱水腳，既能放松身體，也能在心理上形成“準備睡覺”的暗示。白天適度運動，哪怕只是下班走一走，也能幫助晚上容易進入深睡狀態(tài)。 有的人越是逼自己睡著，反而睡得差，可以嘗試接受自己暫時睡不著的事實，閉上眼睛做深呼吸，或想象一個放松的場景，比如海邊、森林，給大腦一個緩下來、放下緊張的機會。如果焦慮情緒明顯加重，或失眠持續(xù)較長時間，不要硬撐，還是要及時去專業(yè)機構評估，找到根源問題關鍵。 睡眠不是靠意志力爭取來的，而是通過環(huán)境、心態(tài)、習慣的配合慢慢恢復的。把生活的節(jié)奏調勻，把情緒安頓好，夜晚也會變得溫柔起來。