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性生活時(shí)間短是很多男性面臨的困擾，以下幾種方法或許可以幫助延遲時(shí)間。 首先是心理調(diào)節(jié)。很多時(shí)候，焦慮、緊張等不良情緒會(huì)導(dǎo)致性生活時(shí)間縮短。建議在性生活時(shí)放松心態(tài)，避免過(guò)度關(guān)注時(shí)間，夫妻雙方可以多進(jìn)行情感交流，營(yíng)造溫馨和諧的氛圍，緩解緊張情緒。比如在性生活前進(jìn)行一些輕松的互動(dòng)，如聊天、擁抱等，讓雙方都能更加放松。 其次是行為訓(xùn)練。常見(jiàn)的方法有動(dòng) - 停法和擠捏法。動(dòng) - 停法是指在性生活過(guò)程中，當(dāng)有射精預(yù)感時(shí)，停止刺激，待預(yù)感消退后再繼續(xù)刺激，反復(fù)訓(xùn)練可以提高射精閾值。擠捏法是指在即將射精時(shí)，女方用拇指放在陰莖系帶部位，食指和中指放在陰莖冠狀緣的上下方，輕輕捏擠4 - 5秒鐘，可緩解射精感。 再者是適度鍛煉。規(guī)律的體育鍛煉有助于提高身體素質(zhì)和性能力?？梢赃x擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，增強(qiáng)耐力；也可以進(jìn)行盆底肌鍛煉，即提肛運(yùn)動(dòng)，每天進(jìn)行幾組，每組收縮3 - 5秒，然后放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于控制射精。 另外，合理飲食也很重要。多吃一些富含鋅、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如海鮮、堅(jiān)果、新鮮蔬菜水果等，對(duì)性功能有一定的益處。 如果通過(guò)上述方法仍無(wú)法改善性生活時(shí)間短的問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。