国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

無(wú)錫看睡眠障礙，像1.無(wú)錫顧連醫(yī)院精神科 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.無(wú)錫市第二人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心 4.無(wú)錫市中醫(yī)醫(yī)院心理科，這幾家都可以去咨詢。要讓自己入睡快一些，環(huán)境和心態(tài)都很重要。睡前的光線盡量柔和，屋子保持安靜，避免手機(jī)、電腦的強(qiáng)光眼睛，這樣身體才能慢慢感受到“夜晚”的信號(hào)。還有一個(gè)小技巧，睡前做幾分鐘輕松的伸展，或者深呼吸，不需要多復(fù)雜，關(guān)鍵是讓肩頸和全身放松下來(lái)。 很多人躺下后會(huì)拼命催自己趕快睡著，這樣反而會(huì)清醒，不妨轉(zhuǎn)移一下注意，比如想象自己在海邊走路，聽(tīng)浪聲，哪怕只是用意象來(lái)哄自己，也比盯著鐘表數(shù)時(shí)間要好得多。白天的作息也有影響，規(guī)律的起床時(shí)間比晚起懶床能幫助晚上早點(diǎn)困意來(lái)襲?？Х取獠柚惖娘嬈?，安排在中午前，這樣晚上不會(huì)被精神亢奮折騰。 如果偶爾一兩天睡不好，不必過(guò)度擔(dān)心，這種波動(dòng)很常見(jiàn)。關(guān)鍵在于給自己一個(gè)穩(wěn)定的節(jié)奏和放松的心態(tài)。慢慢地，身體會(huì)形成自己的“睡眠記憶”，入睡就會(huì)變得順暢很多。