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無(wú)錫看睡眠障礙可以關(guān)注的醫(yī)院有：1.無(wú)錫顧連醫(yī)院心理科 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.無(wú)錫市中醫(yī)醫(yī)院 4.無(wú)錫惠山區(qū)人民醫(yī)院。夜間休息質(zhì)量差，常常涉及到生活方式和心理狀態(tài)的雙重影響。長(zhǎng)期的精神緊繃，晚間刷手機(jī)過(guò)久，或者作息不規(guī)律，都會(huì)讓大腦難以進(jìn)入的放松狀態(tài)。入睡前的一小時(shí)，不妨讓自己“慢下來(lái)”，關(guān)掉強(qiáng)光屏幕，泡個(gè)溫水腳，或者聽些平緩的音樂(lè)，讓身體和神經(jīng)都有一個(gè)過(guò)渡的過(guò)程。 臥室環(huán)境也很關(guān)鍵。枕頭是否合適，床墊是否支撐得當(dāng)，房間的光線、溫度、噪聲，都會(huì)在潛移默化中影響睡眠。很多人習(xí)慣把工作、追劇延續(xù)到床上，這實(shí)際上會(huì)讓床和“清醒”綁定在一起，大腦就難把躺下與“休息”建立。嘗試將睡眠空間單純化，會(huì)容易讓人一躺下就有困意。 心里的情緒管理也不可忽視。焦慮的人容易在夜里“腦內(nèi)循環(huán)”，越怕睡不著就越緊張?？梢杂蒙詈粑?、肌肉逐步放松等簡(jiǎn)單方法干擾這種緊張感。如果臨睡前總有雜念，可以寫在紙上，告訴自己等明天再處理，這樣能讓思緒暫時(shí)“下班”。 慢性失眠一旦形成，恢復(fù)往往需要時(shí)間。堅(jiān)持規(guī)律作息、清理睡前干擾、不焦慮對(duì)待短暫的清醒，都是幫助身體重建睡眠節(jié)律的重要部分。睡眠不是越逼自己越能來(lái)，它像一場(chǎng)自然而然的到訪，做好準(zhǔn)備，它自然會(huì)回到你身邊。