公開發(fā)表：蘇州哪家醫(yī)院看睡眠障礙好一點(diǎn)的“快訊收看”失眠了怎樣盡快入睡
這段時(shí)間我總是半夜醒來(lái)，一直到天亮都睡不踏實(shí)，白天精神也很差，工作效率比之前下降了不少，整個(gè)人沒(méi)什么勁。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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孫秀杰 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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蘇州看睡眠障礙比較有經(jīng)驗(yàn)的地方有：1.蘇州蘇哈醫(yī)院心理門診 2.蘇州市立醫(yī)院東區(qū) 3.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 4.蘇州廣濟(jì)醫(yī)院。面對(duì)入睡困難，不妨從日常習(xí)慣上做一些輕松的調(diào)整。睡前的兩個(gè)小時(shí)，盡量減少使用電子設(shè)備，尤其是手機(jī)和平板的強(qiáng)光會(huì)讓大腦保持興奮。燈光調(diào)暗，給身體一個(gè)放松的信號(hào)，會(huì)比硬撐著“去睡”好。 臥室的環(huán)境也留意，床鋪的軟硬、室溫的高低、空氣的流通，都會(huì)影響大腦進(jìn)入休息狀態(tài)。如果房間溫度稍微涼一些，很多人會(huì)容易入睡。可以試著加入固定的睡前儀式，比如泡個(gè)熱水腳、聽(tīng)一會(huì)兒輕音樂(lè)，或者做簡(jiǎn)單的拉伸，讓身體在節(jié)奏中慢慢沉靜下來(lái)。 情緒常常是睡眠的隱形敵人，焦慮、不安容易讓腦子轉(zhuǎn)個(gè)不停。這時(shí)候，緩慢而均勻的呼吸能起到安撫作用。吸氣時(shí)數(shù)四拍，呼氣時(shí)數(shù)六拍，注意感受空氣進(jìn)出鼻腔的過(guò)程，就像把注意力挪到了呼吸上，思緒會(huì)漸漸安靜下來(lái)。白天適度運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵，散步、慢跑、瑜伽都可以，提高身體的疲倦感，晚上自然容易入睡。 睡眠不是拼意志的事情，靠給自己壓力往往適得其反。調(diào)整節(jié)奏、創(chuàng)造合適的環(huán)境、學(xué)會(huì)放松心情，才是與睡眠好相處的方式。就像修復(fù)一臺(tái)機(jī)器，調(diào)好每個(gè)小零件，它才會(huì)在夜里安靜運(yùn)轉(zhuǎn)，讓第二天的你有精神面對(duì)生活。
2025-09-17 10:24
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是睡眠障礙? 睡眠障礙是指入睡、睡眠保持及睡眠時(shí)限出現(xiàn)障礙或者出現(xiàn)異常的睡眠行為，如夜驚或夢(mèng)游。癥狀通常在青春期或年輕成人期開始。所有癥狀和體征都是正?，F(xiàn)象的強(qiáng)化表現(xiàn)。但是，睡眠障礙的癥狀的發(fā)生可使病人處于險(xiǎn)境，往往妨礙其工作或社交關(guān)系，并且可使生活質(zhì)量大為降低。 查看全文»
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