健康訪談：福州治療睡眠障礙的地方在哪里“2037新熱聞”4點(diǎn)醒來是什么原因
這段時(shí)間我經(jīng)常在凌晨四點(diǎn)醒來，然后就再也睡不著了，翻來覆去直到天亮，白天精神也差，工作時(shí)注意力不集中，人也變得煩躁。
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回答1
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歐陽爭超 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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在福州，如果想查睡眠相關(guān)問題，可以去一些醫(yī)院的睡眠或精神科看看，例如：1.福建三博福能腦科醫(yī)院精神科 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.解放軍第900醫(yī)院。凌晨時(shí)分醒來，往往和生物節(jié)律、心理狀態(tài)、生活習(xí)慣等多方面因素有。有的人本身睡眠周期就較短，到了清晨激素水平變化，就容易醒來；還有時(shí)候壓力過大、心事多，睡眠后半段就會(huì)變得輕淺，一點(diǎn)動(dòng)靜就會(huì)完全清醒。 除此之外，身體狀況的變化也可能參與其中。比如一些慢、呼吸問題，或者夜間排尿頻繁，都可能打斷后半夜的睡眠。環(huán)境也留意，臥室光線、噪音、溫度微妙地變化，都可能在那個(gè)時(shí)間段觸發(fā)覺醒。即便是睡前的飲食或飲水量，一杯濃茶、咖啡或者太甜太油的宵夜，都可能延遲或干擾深睡眠的進(jìn)程，讓你早醒。 情緒狀態(tài)的影響不可忽視。焦慮型的人群往往容易在固定時(shí)間醒來，這和大腦在夜間的工作模式有關(guān)。當(dāng)你在某一時(shí)刻醒，身體會(huì)形成一種記憶，久而久之就變得規(guī)律化。要打破這種循環(huán)，不光是早點(diǎn)上床或多睡一會(huì)那么簡單，重要的是調(diào)整白天的節(jié)奏、學(xué)會(huì)放慢思緒、減少臨睡前的過度活動(dòng)。 睡眠質(zhì)量不在于睡的時(shí)間有多長，而在于整個(gè)過程是否連續(xù)、放松。找出干擾的，并針對(duì)性地做調(diào)整，往往能慢慢改變這種固定的半夜醒。等到身心配合得好，夜里的時(shí)間才會(huì)安穩(wěn)延續(xù)到天亮。
2025-09-17 10:41
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