健康陪診：福州市治療睡眠障礙的醫(yī)院有哪些“病情了解”睡前胡思亂想難以入睡是什么原因
晚上躺在床上，腦子像開了燈一樣各種事情在腦子里轉(zhuǎn)，想著白天的對話、未來的打算，連一些小細(xì)節(jié)都回放，越想越清醒，翻來覆去就是睡不著。
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回答1
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白蕊鈴 主治醫(yī)師
福州精神科醫(yī)院
精神心理
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在福州，如果需要就醫(yī)，可以去的醫(yī)院有：1.福建三博福能腦科醫(yī)院精神心理科 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.福州市第三醫(yī)院。睡前腦子停不下來，其實和人的心理、生理都有。白天承受了較多的工作和生活壓力，卻沒有及時釋放，情緒在心里堆積，到了安靜的夜晚就像被放大一樣轟炸大腦。另外，日常作息不規(guī)律、睡前長時間玩手機或處理緊張事務(wù)，也會讓大腦處于興奮狀態(tài)，還容易打亂體內(nèi)的生物鐘。 有的人白天精神繃得很緊，即便晚上身心已經(jīng)疲憊，大腦依舊像在“加班”，這是一種過度的心理活動。它可能與焦慮、擔(dān)憂等情緒有關(guān)，也可能源自完美主義傾向，不自覺去回顧所有細(xì)節(jié)，試圖找到問題并解決。但這種“分析”在睡前并不能帶來感，反而會神經(jīng)系統(tǒng)，讓入睡變得困難。 緩解的方法包括在睡前安排一些放松的活動，比如輕音樂、舒緩的呼吸練習(xí)、簡單的伸展，讓身體和大腦逐漸“降溫”。同時，營造安靜、光線柔和的睡眠環(huán)境，規(guī)律作息，減少晚間咖啡因和高糖食物的攝入，長期堅持會慢慢改善這種狀態(tài)。如果胡思亂想嚴(yán)重到明顯影響睡眠質(zhì)量，持續(xù)時間較長，就需要到專業(yè)科室評估，看看是否存在睡眠障礙或焦慮問題。 其實，睡前的那份“停不下來”，很多人都經(jīng)歷過。關(guān)鍵是學(xué)會和它保持距離，給大腦一個放空的機會，這樣才能快進(jìn)入安穩(wěn)的夢鄉(xiāng)。
2025-09-17 10:42
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