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在蘇州，要看睡眠障礙，可以考慮去 1.蘇州蘇哈醫(yī)院精神科 2.蘇州大學附屬醫(yī)院 3.蘇州市立醫(yī)院 4.蘇州市廣濟醫(yī)院。睡眠的問題和情緒緊張常常是互相作用的，越是擔心睡不著，越容易陷入焦慮的循環(huán)里。因此，光是躺在床上等睡意來，不如在白天就為夜晚做點鋪墊。比如按時起床，固定作息，即便前一天沒睡好，也盡量別賴床太久，這樣晚上容易產(chǎn)生自然的困意。 情緒上的緊張，不一定要一次消除，可以先學著接納它的存在，讓身體知道“它不會直接危害”。一些簡單的放松訓練，比如深而緩的呼吸、舒展肩頸的伸拉動作，能暫時松松那根緊繃的弦。工作之余，找個喜歡的小活動分散注意力，也有助于減輕夜里的精神壓力。 睡前一兩個小時，可以慢慢從忙碌切換到安靜，比如關掉刺眼的燈光，少刷讓人興奮的內(nèi)容，給大腦和身體都降個溫。即便有一兩晚睡不好，也不必立刻擔心會帶來嚴重影響，因為緊張的情緒才是影響睡眠的“推手”。 當困擾持續(xù)影響到生活，尋求醫(yī)生的幫助會安心。面對面地說出你的睡眠習慣、情緒狀態(tài)，得到合適的調(diào)整建議，這比自己一個人硬撐容易得多。耐心調(diào)整，睡眠和心情往往會慢慢回到的狀態(tài)。