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在蘇州如果需要到正規(guī)醫(yī)院就診，可以考慮 1.蘇州蘇哈醫(yī)院精神科 2.蘇州市立醫(yī)院東區(qū)睡眠中心 3.蘇大附一院神經(jīng)內(nèi)科睡眠門診 4.蘇州市中醫(yī)院神志病科。 失眠時(shí)越著急，越容易陷入一種惡性循環(huán)，這是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象。人的大腦在緊張、焦慮狀態(tài)下，會(huì)分泌讓神經(jīng)保持興奮的物質(zhì)，本來(lái)放松的睡眠環(huán)境，就被這種“警覺(jué)”打破了。就好比你越想控制打嗝，它偏偏一直來(lái)，因?yàn)樽⒁饬θ绘i定在“睡著”這件事上，反而難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 這種現(xiàn)象還有一個(gè)特點(diǎn)，越盯著時(shí)間數(shù)分鐘，越會(huì)覺(jué)得夜晚無(wú)比漫長(zhǎng)，焦慮感和壓力會(huì)進(jìn)一步心跳和呼吸，讓身體陷入深的清醒模式。要打破這種僵局，就需要學(xué)會(huì)把注意力移開(kāi)，比如用緩慢的呼吸、輕柔的肢體伸展去告訴身體，現(xiàn)在是休息的時(shí)候。同時(shí)，睡前的一兩個(gè)小時(shí)保持燈光柔和、減少電子產(chǎn)品的，也能幫大腦慢慢降速。 很多人誤以為睡不著就應(yīng)該多躺一會(huì)等著困意來(lái)，其實(shí)適當(dāng)起身做一些安靜的事，比如看看紙質(zhì)書、聽(tīng)舒緩音樂(lè)，有可能讓疲倦自然回歸。睡眠并不是強(qiáng)迫完成的任務(wù)，而是一個(gè)需要感和放松感的過(guò)程。當(dāng)心里不再被“馬上睡著”的念頭綁架，反而容易順利入眠。