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福州能接診睡眠障礙的地方有不少，比如 1.福建三博福能腦科醫(yī)院 2.福建醫(yī)科大學附屬協和醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.福州市第二醫(yī)院。很多人都有這樣的困惑——越想早點睡，反而越睡不著，這其實和大腦的運作方式有關。人在入睡前，如果不斷提醒自己“睡”，大腦反而會進入一種警覺狀態(tài)，這種緊張感會神經系統，讓心跳、呼吸還有體溫都維持在偏高的水平，不利于進入睡眠。 還有一點，焦慮會干擾褪黑素等激素的分泌，而這些激素正是在調節(jié)晝夜節(jié)律、幫助放松中起作用的。你越擔心自己睡不著，身體就越會釋放“戰(zhàn)斗或逃跑”反應的信號，像是無形的加速器，讓疲勞的身體無法順利“剎車”。有些人甚至會因為長期的這種體驗，形成條件反射——一躺下就聯想到失眠，從而陷入惡性循環(huán)。 要打破這種狀態(tài)，可以調整注意力，比如睡前做一些不涉及強烈情緒的事，閱讀、輕音樂、簡單的伸展動作，幫助自己從“緊盯睡眠”的狀態(tài)里轉移開。規(guī)律的睡前習慣、溫和的光線和安靜的環(huán)境也很重要，這些信號會逐漸告訴大腦，是時候放松了。 當內心不再逼迫自己“馬上睡著”，身體才有可能順其自然地進入休息。學會與睡意和平相處，才有機會把失眠甩在身后。