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福州能接診睡眠障礙的地方有不少，比如 1.福建三博福能腦科醫(yī)院 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 3.福建省立醫(yī)院 4.福州市第二醫(yī)院。很多人都有這樣的困惑——越想早點睡，反而越睡不著，這其實和大腦的運作方式有關(guān)。人在入睡前，如果不斷提醒自己“睡”，大腦反而會進(jìn)入一種警覺狀態(tài)，這種緊張感會神經(jīng)系統(tǒng)，讓心跳、呼吸還有體溫都維持在偏高的水平，不利于進(jìn)入睡眠。 還有一點，焦慮會干擾褪黑素等激素的分泌，而這些激素正是在調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、幫助放松中起作用的。你越擔(dān)心自己睡不著，身體就越會釋放“戰(zhàn)斗或逃跑”反應(yīng)的信號，像是無形的加速器，讓疲勞的身體無法順利“剎車”。有些人甚至?xí)驗殚L期的這種體驗，形成條件反射——一躺下就聯(lián)想到失眠，從而陷入惡性循環(huán)。 要打破這種狀態(tài)，可以調(diào)整注意力，比如睡前做一些不涉及強(qiáng)烈情緒的事，閱讀、輕音樂、簡單的伸展動作，幫助自己從“緊盯睡眠”的狀態(tài)里轉(zhuǎn)移開。規(guī)律的睡前習(xí)慣、溫和的光線和安靜的環(huán)境也很重要，這些信號會逐漸告訴大腦，是時候放松了。 當(dāng)內(nèi)心不再逼迫自己“馬上睡著”，身體才有可能順其自然地進(jìn)入休息。學(xué)會與睡意和平相處，才有機(jī)會把失眠甩在身后。