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無(wú)錫查睡眠障礙可以去這些地方看看：1.無(wú)錫顧連醫(yī)院精神心理科 2.無(wú)錫市精神衛(wèi)生中心 3.無(wú)錫市第二人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心 4.無(wú)錫市中醫(yī)醫(yī)院腦病科。青春期的作息紊亂，其實(shí)跟身體和心理的變化都有，這個(gè)階段，褪黑素分泌時(shí)間常常會(huì)延后，所以容易晚睡，但如果不加以調(diào)整，會(huì)形成不健康的睡眠習(xí)慣。 想改善這種情況，步是固定起床時(shí)間，比起強(qiáng)迫自己早睡，關(guān)鍵的是每天在差不多的時(shí)間醒來(lái)，這樣生物鐘才會(huì)慢慢調(diào)整。配合早晨的陽(yáng)光照射，讓身體明確“白天開(kāi)始了”的信號(hào)，有助于晚上自然入睡。睡前一兩個(gè)小時(shí)減少電子屏幕的使用也很重要，藍(lán)光會(huì)睡意。如果實(shí)在忍不住玩手機(jī)，可以試著調(diào)低亮度、減少性的內(nèi)容。 白天多參加一些需要?jiǎng)幽X或動(dòng)手的活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)、創(chuàng)作，這都會(huì)讓身體在晚間進(jìn)入“收工”狀態(tài)。晚飯不要拖得太晚，油膩食物和高糖飲料也可能影響入睡。睡眠環(huán)境方面，房間的光線(xiàn)和溫度要，可以有個(gè)固定的睡前小儀式，比如聽(tīng)輕音樂(lè)、做伸展，讓大腦建立“要睡覺(jué)”的聯(lián)想。 調(diào)整作息是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，很少有人能一夜之間改變多年習(xí)慣。遇到困難不要焦慮，孩子情緒的穩(wěn)定比速度重要。只要方向?qū)Γ瑘?jiān)持下去，生物鐘會(huì)悄悄和身體重新對(duì)齊，精力和心情也會(huì)越來(lái)越好。