醫(yī)師專訪：蘇州治療睡眠障礙哪個(gè)醫(yī)院好一點(diǎn)“實(shí)時(shí)資訊”晚上睡不好覺怎么辦
這段時(shí)間我一到晚上就很難入睡，即使睡著了也會(huì)頻繁醒來，早晨醒來頭昏昏沉沉，白天精神也很差，整個(gè)人都像被掏空一樣。
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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魏曉杰 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
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在蘇州，如果想針對(duì)睡眠障礙進(jìn)行專業(yè)就診，可以考慮這些醫(yī)院：1.蘇州蘇哈醫(yī)院心理科 2.蘇州市立醫(yī)院 3.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 4.蘇州市廣濟(jì)醫(yī)院。睡眠問題的原因挺復(fù)雜的，有的來自壓力，有的和生活習(xí)慣有關(guān)，也可能與情緒波動(dòng)緊密相關(guān)。晚上睡不著的時(shí)候，很多人會(huì)翻來覆去想著各種事，越擔(dān)心自己睡不著，反而越清醒，所以調(diào)整心態(tài)是一道關(guān)鍵的門檻。 白天的節(jié)奏要盡量規(guī)律，比如早晨固定時(shí)間起床，不論前一晚睡了多久，這樣有助于體內(nèi)的“生物鐘”逐漸穩(wěn)定。白天適度活動(dòng)，比如散步、輕運(yùn)動(dòng)，能幫助身體積累適度的疲勞感，讓晚上容易入睡。臨近睡覺前，盡量避免長時(shí)間玩手機(jī)或在明亮環(huán)境下看屏幕，可以用柔和的燈光、泡個(gè)溫水腳，給大腦一個(gè)緩慢降溫的信號(hào)。 入睡困難的時(shí)候，比起強(qiáng)迫自己閉眼睡著，不妨做一些放松訓(xùn)練，比如緩慢深呼吸、想象場(chǎng)景，或聽一些舒緩的聲音，關(guān)注身體的感受而不是時(shí)間的流逝。晚餐和睡前盡量少吃油膩或性的食物，也別喝讓神經(jīng)興奮的飲品。臥室環(huán)境安靜、溫度適宜，也很重要。 睡眠并不只是“睡夠幾個(gè)小時(shí)”，而是身心同步放松的過程。養(yǎng)成穩(wěn)定的作息、學(xué)會(huì)在白天與夜晚之間劃分清晰界限，會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)夜里的那份安穩(wěn)感又回來了。
2025-09-19 09:16
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