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蘇州治睡眠障礙的正規(guī)醫(yī)院有：1.蘇州蘇哈醫(yī)院 2.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 3.蘇州市立醫(yī)院 4.蘇州城醫(yī)院。在失眠比較嚴(yán)重的時(shí)候，單靠自己“硬撐”往往收效甚微，反而容易讓焦慮情緒加重。應(yīng)先通過(guò)正規(guī)醫(yī)院的睡眠或精神心理科進(jìn)行評(píng)估，了解是否存在情緒、壓力、生活習(xí)慣等方面的誘因，這樣才能找到合適的調(diào)整方向。 日常治療不一定全是靠藥物，有些人通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠衛(wèi)生就能緩解，比如固定上床時(shí)間、睡前減少電子設(shè)備使用、臥室保持安靜昏暗。心理輔導(dǎo)也很重要，讓大腦學(xué)會(huì)“放松”，減少入睡前的緊張感。有些會(huì)嘗試漸進(jìn)式肌肉放松、呼吸訓(xùn)練等方法，這些辦法簡(jiǎn)單易行，還能在臨睡前幫身體“踩剎車”。 同時(shí)，身體狀況的穩(wěn)定對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大，包括規(guī)律運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、避免過(guò)量咖啡因和酒精等。對(duì)長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō)，建立一個(gè)健康、有節(jié)奏的生活比盲目尋找“快速入睡”的方法可持續(xù)。 說(shuō)到底，睡眠是一種能力，越著急抓住它，它反而越躲。學(xué)會(huì)傾聽身體信號(hào)，配合醫(yī)生建議，從身心兩方面入手，才有機(jī)會(huì)讓夜晚重新變得安穩(wěn)。