醫(yī)線推薦：蘇州治睡眠障礙正規(guī)的醫(yī)院在哪里啊好“即時公布”生物鐘紊亂怎么調(diào)整
這段時間我總是睡得很晚，白天又昏昏沉沉，晚上躺在床上卻精神得很，早晨鬧鐘響了還完全不想起，整個人狀態(tài)差了很多，工作效率也受影響。
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
-
劉月華 副主任醫(yī)師
蘇州精神病醫(yī)院
精神心理科
-
蘇州治睡眠障礙可以去的正規(guī)醫(yī)院有：1.蘇州蘇哈醫(yī)院心理科 2.蘇州大學(xué)附屬醫(yī)院 3.蘇州市立醫(yī)院 4.蘇州廣濟(jì)醫(yī)院。 生物鐘紊亂往往和作息不規(guī)律、光照、飲食等因素相關(guān)。想要慢慢調(diào)整，得先給自己的生活定下一個可執(zhí)行的節(jié)奏，不必一口氣改到理想狀態(tài)，而是每天提前或推遲15分鐘，逐步穩(wěn)定到固定的入睡和起床時間。白天盡量多接觸自然光，這能幫大腦重設(shè)時間感，傍晚后減少強(qiáng)光和電子屏幕的，尤其是臨近睡前的那一兩個小時，要讓環(huán)境安靜和昏暗一些。 白天的活動量也很重要。適量運(yùn)動會讓晚上容易入睡，但劇烈鍛煉安排在睡前兩三小時之前。飯點(diǎn)盡量規(guī)律，夜宵要避免油膩和性食物，以免給消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)。清晨剛起床時，可以做點(diǎn)簡單的伸展或者喝一杯溫水，讓身體迅速進(jìn)入白天模式。 情緒波動也會干擾睡眠節(jié)律，如果睡前還在工作或刷手機(jī)，很容易讓精神處于興奮狀態(tài)，建議安排一些讓心緒放松的習(xí)慣，比如看書、聽輕音樂或者泡腳。一旦堅持下來，身體會慢慢形成自己的節(jié)奏感。 當(dāng)作息習(xí)慣穩(wěn)住，睡眠質(zhì)量自然會有所改善。規(guī)律的生物鐘就像是一把內(nèi)在指針，把一天的節(jié)奏安排穩(wěn)妥了，白天精神狀態(tài)和夜晚的睡意都會回到正軌。
2025-09-19 09:18
-
