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在福州，如果擔(dān)心恐懼癥的問(wèn)題，可以去看看一些較有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，比如 1.福建三博福能腦科醫(yī)院精神科 2.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院精神科 3.福建省立醫(yī)院心理科 4.福州市第二醫(yī)院心理衛(wèi)生中心。 面對(duì)這種在狹小空間出現(xiàn)的緊張反應(yīng)，先要學(xué)會(huì)識(shí)別身體的信號(hào)。很多人在封閉環(huán)境里出現(xiàn)心跳加快、冒汗、想逃離的念頭，這其實(shí)是大腦誤判了當(dāng)前的狀況。能做的步，是在感到不適時(shí)先穩(wěn)定呼吸，比如緩慢吸氣數(shù)四拍，停頓一拍，再緩慢呼氣數(shù)六拍，給身體一點(diǎn)時(shí)間恢復(fù)。 循序漸進(jìn)的接觸訓(xùn)練也很有幫助?？梢韵仍谧约河X(jué)得比較的小空間里逗留片刻，或者和信任的人一起進(jìn)入電梯，逐步延長(zhǎng)停留時(shí)間。這樣可以慢慢打破大腦與環(huán)境之間“封閉空間=危險(xiǎn)”的關(guān)聯(lián)。 有些人發(fā)現(xiàn)，通過(guò)分散注意力也能緩解不適，比如在進(jìn)入電梯時(shí)手里的書(shū)、腦中默念歌詞，或輕輕活動(dòng)手指，把注意力從環(huán)境的壓力感上移開(kāi)。再配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、足夠的休息，對(duì)情緒穩(wěn)定是有幫助的。 恐懼癥的改善是一個(gè)過(guò)程，不是一蹴而就的事。找到適合自己的應(yīng)對(duì)方式，配合專業(yè)人士的指導(dǎo)，耐心堅(jiān)持，慢慢就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些曾經(jīng)讓你退縮的場(chǎng)景，也可以逐漸坦然面對(duì)。