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福州如果要看睡眠障礙，可以去1.福建三博福能腦科醫(yī)院精神科 2.福建省立醫(yī)院 3.福建醫(yī)科大學(xué)附屬協(xié)和醫(yī)院 4.福州市第二醫(yī)院。至于想要快入睡，有些日常的小方法可能會(huì)幫得上忙。睡前可以先給自己一個(gè)緩沖的過(guò)程，把燈光調(diào)暗，放下手機(jī)和平板，避免強(qiáng)光和信息，把大腦帶入一個(gè)“準(zhǔn)備休息”的狀態(tài)。臥室的溫度也很重要，過(guò)熱或過(guò)冷都會(huì)讓人睡不實(shí)，清爽、稍微偏涼一點(diǎn)的環(huán)境能讓身體容易放松。 睡前一段時(shí)間可以做點(diǎn)舒緩的活動(dòng)，比如聽(tīng)輕音樂(lè)、進(jìn)行深而慢的呼吸，或者用熱水泡泡腳，這些都能讓肌肉和神經(jīng)逐漸安靜下來(lái)。有些人會(huì)在床上回顧一天的煩心事，這很消耗精神，可以嘗試在白天或傍晚先寫下來(lái)，給情緒一個(gè)出口，到了晚上就不去想了。規(guī)律的作息也很關(guān)鍵，即便是周末，也盡量保持差不多的睡覺(jué)和起床時(shí)間，讓生物鐘穩(wěn)定下來(lái)。 長(zhǎng)期入睡困難并不是小事，對(duì)身體狀態(tài)和情緒都有影響。給自己一些耐心，調(diào)整環(huán)境、習(xí)慣和心態(tài)，慢慢地，睡意會(huì)在不知不覺(jué)中悄悄來(lái)訪，把你帶進(jìn)踏實(shí)的睡眠狀態(tài)。